Fritos de Calabacín

Destacado en Aperitivos que unen a las personas.

Alternativa saludable a las papas fritas, hecha con calabacín, panko y parmesano. Crujientes y horneadas, perfectas como snack bajo en calorías.
Maria Author
Actualizado el Wed, 30 Jul 2025 13:25:18 GMT
Un bol lleno de fritos crujientes de calabacín con un recipiente de salsa marinara y queso rallado por encima. Guardar
Un bol lleno de fritos crujientes de calabacín con un recipiente de salsa marinara y queso rallado por encima. | recetasdelucia.com

Una tarde de verano, estos bastones de calabacín con parmesano surgieron por puro accidente feliz en mi cocina. Quería algo crocante usando calabacines frescos del huerto. Lo que empezó como un experimento se convirtió en el favorito de mi familia. Es un placer ver cómo el parmesano dora por fuera y el calabacín queda jugoso dentro. Pura magia casera.

Asombroso Descubrimiento

Descubrí estos palitos de calabacín durante una época de cosecha abundante. Todos preparaban pan pero yo buscaba algo distinto. Ahora, mis amigos no dejan de pedirme que los prepare en cada reunión. Son tan ricos con su costra crujiente y el centro suave que nadie se acuerda de las papas fritas tradicionales. Además, como son al horno, puedo conversar tranquilamente sin estar pegada a la sartén.

Magia Sencilla en la Cocina

La maravilla de estos bastones es lo simple que es hacerlos. Solo necesitas calabacines bien frescos, parmesano rallado (es clave para esa corteza increíble), huevos del campo para que todo se pegue bien, y un poco de ajo en polvo para que todo quede más rico.

Empezar es Facilísimo

Primero toca el calabacín. Me encanta cortarlo en bastones iguales viendo cómo se alinean en la tabla. Secarlos bien con un paño limpio suena pesado, pero créeme, ese truco es el que te da toda la crocancia.

La Corteza más Rica

La magia está en la mezcla de parmesano. Rallo el queso, le echo ajo en polvo y pimienta negra en mi plato favorito. El olor ya te avisa que algo buenísimo se está cocinando.

Vista cercana de bastones de calabacín dorados y crujientes, espolvoreados con pan rallado. Guardar
Vista cercana de bastones de calabacín dorados y crujientes, espolvoreados con pan rallado. | recetasdelucia.com

El Toque Final del Empanizado

Cada bastón de calabacín pasa por su mini spa: primero se baña en huevo batido y luego rueda por la mezcla de queso hasta quedar bien cubierto. Me gusta ver cómo el queso se pega, presagiando esa capa doradita que está por venir.

Hora de Hornear

Coloca los bastones con cuidado en la bandeja para que todos queden con espacio. Deja que el horno haga su trabajo. El queso se tuesta y derrite, llenando la cocina de un aroma increíble.

Brillo Dorado al Final

Ese último toque bajo el grill es como darles un rayito de sol. Obsérvalos dorarse y ponerse crujientes. Este momento siempre me alegra el día.

Para Compartir con Cariño

Estos bastones se disfrutan mejor en compañía. Sírvelos con tus salsas favoritas y observa cómo desaparecen. Es genial ver las caras de sorpresa cuando descubren que las verduras pueden ser tan deliciosas.

Trucos que Aprendí

Con los años he aprendido varios tips: usa calabacines pequeños porque tienen menos agua, corta todos del mismo tamaño para que se cocinen igual, y no amontones en la bandeja, déjales su espacio para que queden perfectos.

Bastones de calabacín crujientes, dorados y espolvoreados con especias y pan rallado en primer plano. Guardar
Bastones de calabacín crujientes, dorados y espolvoreados con especias y pan rallado en primer plano. | recetasdelucia.com

Cómo Mantenerlos Crocantes

Si sobra alguno (aunque en mi casa no pasa), guárdalos bien. Pon una servilleta en el tupper para que no pierdan su textura. Pero te digo, suelen desaparecer antes de guardarlos.

Listos para Otra Vez

Aprovecho los meses de muchos calabacines y hago porciones extra. Después de hornearlos una vez, los congelo, y cuando quiero los recaliento al horno y quedan como recién hechos. Es como tener verano almacenado en el congelador.

Hazlos a tu Estilo

Esto es solo la base. Puedes ponerles tus especias favoritas o hierbas frescas. A veces agrego un poco de cayena para darle chispa o orégano cuando quiero ese toque italiano como el de mi abuela.

Combinan con Todo

Estos bastones animan cualquier comida. Son perfectos con carne hecha al carbón en verano, para una noche de pelis, e incluso los he puesto en el desayuno junto a huevos y tomates del huerto.

El Secreto del Parmesano

Comprar un buen parmesano marca la diferencia. Crea esa costra doradita que hace únicos estos bastones. En el horno se vuelve crujiente y con sabor tostado. Magia pura para simples calabacines.

Deliciosos y Naturales

Aquí celebramos todo lo bueno del calabacín. Cada bocado es nutrición envuelta en crocancia. Nada mejor para compartir el verano con familia y amigos.

Los Más Pequeños Aprueban

Hasta los niños más exigentes se los comen felices. Algo tiene esa costra de queso que logra que las verduras les atraigan. Me encanta ver sus caras sorprendidas cuando descubren lo rico que puede ser lo verde.

Crocrancia de Regreso

Si vas a recalentarlos, pasa del microondas. Un golpe de horno caliente les devuelve la textura crujiente. Cuando los oigas sonar, sabrás que están listos.

Cambios de Sabor

Tu especiero es un tesoro. Unos días uso pimentón ahumado para darles otro toque, otros pico limón y pimienta. Cada vez cambian y no aburren. Así siempre parecen recién inventados.

Reuniones Más Alegres

En las reuniones del barrio siempre desaparecen primero. Hay algo especial en compartir algo sabroso y sano a la vez. Hace que cualquier encuentro sea una fiesta sencilla y feliz.

Bastones de calabacín empanizados y crujientes, ordenados sobre una superficie blanca con perejil fresco. Guardar
Bastones de calabacín empanizados y crujientes, ordenados sobre una superficie blanca con perejil fresco. | recetasdelucia.com

Preguntas Frecuentes

→ ¿Por qué usar panko?
El panko japonés es más ligero y crujiente que el pan rallado normal, dando un resultado más crujiente.
→ ¿Cómo mantenerlos crujientes?
Sírvelos justo al sacarlos del horno. La mezcla de parmesano y panko ayuda a dar una textura bien crujiente.
→ ¿Puedo cortarlos antes de tiempo?
Claro, guarda el calabacín cortado en la nevera, pero aplica el rebozado y hornea justo antes de servir.
→ ¿Por qué girarlos al hornear?
Girarlos y rotar la bandeja permite que todos los lados se doren y queden crujientes por igual.
→ ¿Qué más puedo usar para mojar?
Prueba con salsa marinara, alioli de ajo o tzatziki como opciones diferentes al ranch.

Fritos de Calabacín

Trozos de calabacín crujientes horneados con panko y queso parmesano. Ideal para quienes buscan algo más sano que las papas fritas.

Tiempo de Preparación
15 Minutos
Tiempo de Cocción
25 Minutos
Tiempo Total
40 Minutos

Categoría: Fiestas & Aperitivos

Dificultad: Intermedia

Cocina: Americana

Rendimiento: 3 Porciones (3 porciones)

Información Dietética: Vegetariano

Ingredientes

01 2 huevos.
02 3 calabacines pequeños.
03 1 pizca de sal.
04 Pimienta negra molida.
05 1/2 taza de queso manchego rallado.
06 2 tazas de pan rallado estilo japonés (panko).
07 Salsa de yogurt o alioli para acompañar.

Instrucciones

Paso 01

Precalienta el horno a 220°C. Corta los calabacines en tiras de unos 8 cm de largo por 1 cm de ancho. Bate los huevos junto con la sal y la pimienta.

Paso 02

Combina el pan rallado con el queso rallado. Pasa los calabacines primero por huevo y luego cúbrelos bien con la mezcla de pan y queso. Colócalos en una bandeja con papel de horno.

Paso 03

Hornea durante 20-25 minutos. A mitad del tiempo, voltea las tiras y gira la bandeja para que queden doradas y crujientes por todos lados.

Paso 04

Disfrútalos calientes de inmediato con una salsa de yogurt o alioli al gusto.

Notas

  1. El queso rallado ayuda a que el empanizado quede más crujiente.
  2. Es mejor disfrutarlos recién sacados del horno mientras están calientes.

Utensilios Necesarios

  • Bandeja para hornear.
  • Papel para hornear.

Información sobre Alergias

Por favor, revisa los ingredientes para posibles alérgenos y consulta a un profesional de la salud en caso de duda.
  • Lácteos.
  • Huevos.
  • Trigo.

Información Nutricional (Por Porción)

Es importante considerar esta información como aproximada y no utilizarla como consejo de salud definitivo.
  • Calorías: 248
  • Grasa Total: 10 g
  • Carbohidratos Totales: 36 g
  • Proteínas: 18 g