Envoltura Atún Queso

Destacado en Recetas rápidas que salvan el día.

Rica en proteínas, con atún, yogur griego, maíz, cebolla y queso derretido. Solo 10 minutos. Un giro saludable al clásico atún con queso.
Maria Author
Actualizado el Mon, 23 Jun 2025 15:03:06 GMT
Envoltura Saludable de Atún con Queso Guardar
Envoltura Saludable de Atún con Queso | recetasdelucia.com

No hay nada como un wrap calentito y crujiente con atún cremoso y queso fundido cuando llega la hora de comer. Después de mil sándwiches de atún, este wrap se volvió mi opción favorita para una comida rápida que se siente más especial. La clave está en esa combinación de tortilla dorada y el relleno suave y derretido adentro.

Hace unos días, armé estos wraps para los lonches de mis hijos. Hasta el más especialito regresó con la lonchera vacía y pidió lo mismo para el siguiente día. Ahí supe que esto tenía algo especial.

Divertida Guía de Ingredientes

  • Elige cebollas moradas bien firmes y de color vivo, sin olor fuerte ni textura blanda
  • Compra elote amarillo radiante, ya sea congelado o fresco, queda buenísimo igual
  • Ralla tú el queso que prefieras, así funde súper bien y queda mejor
  • Usa tortillas grandes y suaves, sin partes rotas ni resecas
  • Unas gotitas de limón natural levantan increíble todos los sabores
Wrap de Atún Fundido Guardar
Wrap de Atún Fundido | recetasdelucia.com

Guía Para Armarlo

Paso Final En La Parrilla:
Pon tu wrap cerrado en la sartén caliente. Presiona con cuidado usando una espátula para que se ponga crujiente. El sonido al dorarse te avisa que va bien.
Cierra El Wrap:
Primero mete los lados hacia adentro y luego enrolla empezando por abajo sin apretar mucho. Como cuando guardas una bolsa de dormir, con suavidad pero quedando firme.
Prepara La Base:
Mezcla atún drenado con yogur griego hasta que quede suave. Así le añades proteína y cremosidad. Deshaz bien los trozos grandes.
Arma El Interior:
Calienta un poco la tortilla para que se aguante bien. Pon primero el queso rallado. Luego, va la mezcla de atún encima; el queso ayuda a que no se humedezca la tortilla.
Dale Sabor:
Agrega mostaza tipo Dijon, zumo de limón, pimienta negra y prueba para ajustar. El toque de mostaza da sabor intenso y el limón hace que todo resalte.
Textura Extra:
Pon elote y cebolla morada picada. No te saltes esto: están para darle crocante y dulzura natural a cada bocado. Mezcla hasta que todo quede bien unido.

Siempre que los hago, el aroma a queso fundido y tortilla dorada llena mi cocina. Cuando ves ese dorado, sabes que es momento de comer.

Formas de Disfrutarlo

Corta el wrap en diagonal y sírvelo con jitomatitos cherry o unas rodajas de pepino. Si hace frío, acompáñalo con un poco de sopa de jitomate, perfecto para remojar esas orillas crujientes. Y unos pepinillos a un lado le dan el toque ácido que queda genial.

Para Variarle

Algunas veces cambio el atún por salmón enlatado cuando quiero algo distinto. Si le pongo aguacate triturado queda aún más cremoso. Echa un poco de sazonador tipo bagel por dentro para más sabor. ¿Prefieres con picante? Agrega jalapeños encurtidos picaditos.

Manténlo Fresco

La mezcla de atún aguanta bien dos días en refrigeración dentro de un recipiente bien cerrado. No armes el wrap antes porque se aguada. Solo calienta la tortilla y rellénala justo al momento de comer. Créeme, esos minutos extras cambian todo.

Estos wraps los he hecho un montón y nunca decepcionan. El secreto es darle su tiempo en el sartén; eso los transforma de normales a nivel otro. Solo ver cómo se funde el queso ya emociona.

Wrap de Atún Fundido Fácil Guardar
Wrap de Atún Fundido Fácil | recetasdelucia.com

Tantos años haciendo estos wraps me enseñaron que la paciencia cambia todo. Un minuto más en la sartén puede pasar de bueno a increíble. Ahora es mi comida favorita: rápida cuando hace falta, pero tan rica que siempre emociona.

Preguntas Frecuentes

→ ¿Qué tortillas funcionan mejor?
Usa tortillas grandes estilo burrito (10 pulgadas). Marcas como Siete o La Tortilla Factory son buenas opciones. También puedes dividir en dos envolturas más pequeñas.
→ ¿Se pueden preparar por adelantado?
Se disfrutan mejor frescas. Pero, puedes guardarlas envueltas en papel aluminio por 1-2 días y calentarlas en sartén, freidora de aire o microondas.
→ ¿Qué hace que sea más saludable?
Se usa yogur griego en lugar de mayonesa, lleva vegetales y se puede usar una tortilla integral para carbohidratos complejos.
→ ¿Qué hacer si la mezcla está seca?
Agrega más jugo de limón fresco hasta obtener la consistencia deseada.
→ ¿Cuál es el mejor queso para usar?
Elige quesos que se derritan fácilmente como mozzarella o cheddar para mejores resultados.

Envoltura Atún Queso

Envoltura nutritiva con atún, yogur griego, vegetales frescos y queso derretido. Lista en 10 minutos, ideal para un almuerzo rápido.

Tiempo de Preparación
2 Minutos
Tiempo de Cocción
7 Minutos
Tiempo Total
9 Minutos

Categoría: Magia en 30 Minutos

Dificultad: Fácil

Cocina: Americana

Rendimiento: 1 Porciones (1 wrap)

Información Dietética: ~

Ingredientes

→ Base del Wrap

01 1 lata (150 g) de atún claro o atún de aleta amarilla
02 2 cucharadas de yogur natural
03 1/2 cucharada de mostaza Dijon
04 1 cucharada de jugo de limón (medio limón)
05 1/4 taza de elote en grano
06 1/4 taza de cebolla morada picada
07 1 cucharada de encurtidos de pepinillo o alcaparras
08 1/2 cucharadita de ajo en polvo
09 1/4 cucharadita de pimienta negra

→ Montaje

10 1 tortilla de harina tipo burrito (al menos 25 cm de diámetro)
11 1/4 taza de queso mozzarella rallado
12 Aceite de oliva para dorar

Instrucciones

Paso 01

Mezcla el atún escurrido con el yogur, la mostaza, el jugo de limón, el elote, la cebolla, los encurtidos, el ajo en polvo y la pimienta.

Paso 02

Calienta la tortilla por unos segundos. Coloca una capa de queso y luego el relleno de atún, dejando espacio en los bordes.

Paso 03

Pliega los lados hacia dentro, dobla el borde inferior hacia arriba y enrolla firmemente alejándote de ti.

Paso 04

Cocina en un sartén con un poco de aceite durante 3-4 minutos por cada lado, hasta que esté dorado y el queso se derrita.

Notas

  1. Rico en proteínas y carbohidratos complejos
  2. Se puede dividir en dos porciones más pequeñas
  3. Mejor si se consume recién preparado

Utensilios Necesarios

  • Sartén o parrilla
  • Tazón para mezclar

Información sobre Alergias

Por favor, revisa los ingredientes para posibles alérgenos y consulta a un profesional de la salud en caso de duda.
  • Contiene lácteos (yogur, queso)
  • Contiene pescado (atún)
  • Contiene gluten (a menos que se use tortilla sin gluten)

Información Nutricional (Por Porción)

Es importante considerar esta información como aproximada y no utilizarla como consejo de salud definitivo.
  • Calorías: 500
  • Grasa Total: ~
  • Carbohidratos Totales: ~
  • Proteínas: ~