Zoats Sabrosos

Destacado en Magia matutina en mi cocina.

Zoats: mezcla cremosa de avena con zucchini, plátano y nueces. Saludable, saciante y listo en 15 minutos.
Maria Author
Actualizado el Fri, 23 May 2025 10:34:40 GMT
Zoats: Deliciosos copos de avena con zucchini para empezar el día Guardar
Zoats: Deliciosos copos de avena con zucchini para empezar el día | recetasdelucia.com

Un porridge cremoso de zoats une calabacín rallado con avena suave para un desayuno súper nutritivo. Plátano y crema de nueces aportan dulzura natural. Unos nueces tostadas dan el toque crujiente final.

Ingredientes básicos indispensables

  • Calabacín finamente rallado: Añade humedad y nutrientes
  • Avena suave: Es la base del plato
  • Banana madura: Aporta dulzor natural
  • Untable de frutos secos sin azúcar: Hace todo más cremoso
  • Nueces tostadas: El crujiente perfecto
Zoats – Saludable, completo y riquísimo para las mañanas Guardar
Zoats – Saludable, completo y riquísimo para las mañanas | recetasdelucia.com

Increíble paso a paso Zoats

Termina los toppings:
Tuesta las nueces, pícalas y deja listas unas rodajas de plátano para decorar.
Cocina el porridge:
En una olla, calienta la avena con leche. Añade el calabacín rallado, el plátano y la crema de nueces. Remueve bien.
Prepara los ingredientes:
Ralla el calabacín lo más fino que puedas. Tritura el plátano y corta unas rodajitas.

Esta versión moderna del porridge clásico muestra que comer sano nunca es aburrido ni insípido.

Opciones creativas

  • Prueba crema de diferentes frutos secos
  • Cambia por la fruta que más te guste
  • Añade un poco de proteína o cacao
  • Juega con especias distintas

Ideas para servir

  • Coloca unas frutas frescas encima
  • Un chorrito de miel o sirope de agave
  • Decora con frutos secos picados
  • Agrega semillas de chía
Zoats – Desayuno potente y rico en proteína con calabacín y avena Guardar
Zoats – Desayuno potente y rico en proteína con calabacín y avena | recetasdelucia.com

Si algo sale mal

  • Está demasiado espeso: pon más leche
  • Muy líquido: añade menos líquido
  • Quedó con trozos grandes: ralla más fino el calabacín
  • No es muy dulce: usa más plátano

Cómo guardar

  • Sabe mejor recién hecho
  • No cocines de más para otro día
  • Puedes dejar listos los ingredientes por separado
  • Deja los toppings aparte hasta el final

Estos zoats son una forma divertida y diferente de desayunar saludable. Mezclar avena y calabacín es ideal para quedar saciado y tener variedad cada día. ¡Hazlos tuyos como quieras!

Preguntas Frecuentes

→ ¿Se nota el sabor del zucchini?
No, el zucchini rallado tiene un sabor neutro que solo hace el porridge más cremoso.
→ ¿Puedo preparar los Zoats con antelación?
Sí, puedes hacerlos antes. Solo agrega un poco de leche al calentarlos y pon los toppings en el momento de servir.
→ ¿Qué crema de frutos secos es mejor?
El de almendra, anacardo o maní funcionan bien. Asegúrate de que no tengan azúcar añadida.
→ ¿Puedo usar bananas congeladas?
Sí, descongela el plátano antes de usarlo para triturarlo.
→ ¿Es necesario tostar las nueces?
No es obligatorio, pero tostarlas intensifica su sabor. Igual puedes usarlas sin tostar.

Zoats con Banana

Empieza bien tu día con un porridge cremoso que esconde verduras: Zoats combina avena, zucchini, banana y nueces, perfecto para un desayuno nutritivo.

Tiempo de Preparación
15 Minutos
Tiempo de Cocción
~
Tiempo Total
15 Minutos

Categoría: Desayuno & Brunch

Dificultad: Fácil

Cocina: Internacional

Rendimiento: 2 Porciones

Información Dietética: Vegetariano

Ingredientes

→ Principales

01 100 g de avena suave
02 2 plátanos (aproximadamente 200 g)
03 400 ml de leche (1,5%) o una alternativa vegetal
04 100 g de calabacín

→ Para darle sabor

05 1 pizquita de canela
06 1 cucharada de mantequilla de almendras sin azúcar
07 2 cucharadas de nueces troceadas (aprox. 20 g)

Instrucciones

Paso 01

Ralla el calabacín. Machaca un plátano y corta el otro en rebanadas.

Paso 02

Calienta la leche con la avena. Mezcla el calabacín rallado, el plátano machacado, la canela y la mantequilla de almendras. Espera 5 minutos para que todo se integre.

Paso 03

Mientras tanto, tuesta las nueces en una sartén sin aceite y después córtalas en trozos grandes.

Paso 04

Reparte la mezcla en tazones. Decora con las rodajas de plátano y las nueces tostadas.

Notas

  1. Este plato también es apto para veganos si utilizas leche vegetal.

Utensilios Necesarios

  • Rallador de cocina
  • Olla
  • Sartén

Información sobre Alergias

Por favor, revisa los ingredientes para posibles alérgenos y consulta a un profesional de la salud en caso de duda.
  • Contiene nueces
  • Contiene gluten